Melhora a circulação e a atividade do coração, além da diminuir os riscos de problemas cardíacos.Reduz gorduras localizadas e é excelente para quem é sedentário e quer começar um programa de exercícios.
Com a caminhada, o risco de lesão é pequeno, já que a atividade é de intensidade baixa.
Riscos:
Os riscos da caminhada são quase que inexistentes. Mas eles podem aparecer se a pessoa não tiver acompanhamento médico ou o ritmo da caminhada for pesado.
Os batimentos do coração não podem ultrapassar 75% a 80% da freqüência normal.
Observação: para calcular a sua freqüência cardíaca ideal, os médicos costumam recomendar usar a fórmula: 220 - idade = freqüência cardíaca total (100%). Na dúvida, consulte um médico.
Uma pessoa sedentária corre mais riscos que uma pessoa ativa, tanto na caminhada como em outras atividades físicas.
Período mínimo para fazer efeito
De três a cinco vezes por semana, 30 minutos ao dia.
Para quem estiver começando, o ideal é alternar um dia de descanso com um dia de exercício.
Gasto calórico médio
De 200 a 400 kcal/hora
Observação: A queima das gordurinhas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.
Quem deve fazer:
- Todas as pessoas, das mais diversas idades, desde que tenham passado por uma consulta médica.
Olá Rosy, obrigada por passar no meu cantinho, seja bem vinda, beijão e tenha uma ótima semana!!!
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